건강보조제<칼슘>효능, 섭취방법 및 부작용

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칼슘

칼슘은 인체에서 가장 풍부하게 존재하는 미네랄 중 하나로 뼈와 치아 형성에 필수적인 미네랄입니다. 이외에도 근육 수축, 혈액응고, 신경 전달 등 다양한 생체 활동에 중요한 역할을 합니다. 

효능

1. 뼈 건강유지: 칼슘은 뼈와 이를 구성하는 조직인 골대와 함께 뼈 건강에 중요한 역할을 합니다. 신체 내에서 칼슘은 뼈의 생장, 유지 및 재생에 필요한 주요한 미네랄 중 하나이며 뼈 밀도를 유지하고 골다공증의 예방에 도움을 줍니다. 뼈는 일종의 생체 구조체로 인체의 지주 역할을 하며 운동 기능적, 보호, 저장 기능을 담당하고 있습니다. 칼슘은 뼈의 미세 구조와 강도에 영향을 미치기 때문에 칼슘이 충분히 공급되지 않으면 뼈가 약해지고 쉽게 부러질 수 있습니다. 이러한 상황은 골다공증, 골절 및 기타 뼈 질환의 위험을 높을 수 있습니다. 

2. 근육 가능 유지: 칼슘은 근육의 수축과 이완에 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 근육은 칼슘과 ATP(아데노신 트리포스페이트)에 의해 수축하고, 칼슘 흐름의 차이로 인해 이완합니다. 이러한 근육 수축과 이완은 우리가 일상생활에서 필수적으로 사용하는 모든 움직임과 관련이 있습니다. 근육이 충반한 양의 칼슘을 받지 못하면 근육 기능이 약화되고 근육 경련, 통증, 심한 경우 근육약화병을 유발할 수 있습니다. 이러한 이유로 근육 기능 유지를 위해서는 충분한 양의 칼슘이 필요합니다. 또한 칼슘이 근육과 함께 작용하여 혈액 안의 칼슘 농도를 조절하는 것으로도 알려져 있습니다. 우리 몸은 혈액 내 칼슘 농도를 일정하게 유지하기 위해 칼슘을 필요한 조직으로 이동시키거나, 불필요한 칼슘을 배설합니다. 이렇게 혈액 내 칼슘 농도를 유지함으로써, 신경 및 근육 기능의 원활한 작동을 돕습니다. 

3. 혈액 응고: 혈액 응고는 혈관 속에서 상처가 생겼을 때 출혈을 막고 상처가 치유될 수 있도록 혈액이 응고하는 과정입니다. 칼슘은 혈액 응고에 관여하는 요소 중 하나로 혈액 응고 과정에서 필요한 요소인 프로트롬빈과 프로토민을 만드는 데에 중요한 역할을 합니다. 또한 카슘은 혈액 내의 체액량을 유지하는 데에도 중요한 역할을 ㄹ합니다. 혈액 내에 칼슘 농도가 너무 낮아지면 신장에서 호르몬인 레닌을 분비하여 혈압을 높이고 체액량을 유지하려는 대응을 합니다. 

4. 신경 전달: 신경 전달은 두뇌와 신경계에서 일어나는 복잡한 화학적 신호 과정으로, 신경세포가 다른 신경세포나 근육세포와 통신하는 과정입니다. 이 과정에서 칼슘은 중요한 역할을 합니다. 우선, 신경 전달에서 칼슘이 어떤 역할을 하는지 알아보겠습니다. 신경 전달 과정에서는 시냅스라 불리는 신경세포 간 연결 부위에서 전기적 신호가 화학 신호르 바뀝니다. 그리고 이 화학 신호가 다음 신경세포로 전달되어 전기적 신호로 바뀌고, 다시 화학 신호로 바뀌면서 연쇄 반응을 일으킵니다. 이러한 화학 신호를 전달하는데 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 신경세포 내부에서 신호 전달을 위한 시냅스 속에서 충분히 농축됩니다. 시냅스에서 화학 신호가 전달되면 이 칼슘이 세포 외부로 나와 다음 신경세포로 전달되는 신호의 화학적 반응에 참여합니다 따라서, 칼슘은 신경 세포와 세포 간의 통신에 중요한 역할을 합니다. 또한, 칼슘은 신경계에서 근육세포와의 통신에도 필수적입니다. 근육 수축은 신경세포에서 전기 신호가 전달되어 근육세포에 도착하면 일어납니다. 이때 근육세포 내부에는 칼슘이 충분히 농축되어 있어, 칼슘이 신호에 반응하여 근육 수축이 일어납니다. 따라서, 칼슘이 충분히 공급되지 않으면 신경 전달 및 근육 수축 과정에서 문제가 발생할 수 있습니다. 이에 따라 칼슘은 신경 전달 및 근육 선충에 중요한 영양소로 알려져 있습니다. 

5. 심혈관 건강: 심장은 칼슘에 의해 수축하는 근육으로 이루어져 있으며, 칼슘은 심장근육의 수축과 이완을 조절하는데 필요합니다. 이를테면, 심장이 수축하면서 혈액을 밀어내는 과정에서 칼슘 이온이 심장 근육 세포 내부로 이동하면서 근육이 수축합니다. 반대로, 이완할 때는 칼슘 이온이 세포 밖으로 이동하면서 근육이 이완됩니다. 이렇게 칼슘은 심장근육의 수축과 이완을 조절함으로써, 심장 기능을 유지하고 혈액순환을 원활하게 합니다. 또한, 칼슘은 혈관벽을 형성하는 세포들이 칼슘을 이용하여 뼈와 유사한 구조체인 칼슘 세포소성체를 형성하도록 유도합니다. 이러한 칼슘 세포소성체는 혈관벽을 보호하고 강화하는데 중요한 역할을 합니다 만약 혈관벽에 충분한 칼슘이 공급되지 않으면, 혈관벽이 더 얇아져 혈관이 부서지거나, 혈압이 상승하여 심혈관 질환의 위험이 높아집니다. 

6. 체내 불안정 원소 제거: 체내에는 방사능과 같은 불안정한 원소들이 존재합니다. 이러한 불안정한 원소들은 붕괴과정을 거치면서 알파 입자, 베타 입자, 감마선 등을 방출합니다. 이러한 방사능 성분은 세포 내부에 직접적으로 또는 간접적으로 손상을 줄 수 있으며, 이는 세포 분열 및 유전자 변이, 돌연변이, 종양성 질환 등의 원인이 됩니다. 칼슘은 체내에서 방사능 물질을 제거하는 역할을 하기 때문에 방사능의 유해한 영향을 최소화하는 데에 도움을 줍니다. 칼슘은 방사능 원소와 결합하여 방사능 원소의 방출을 억제하거나 빠르게 제거하는 데에 효과적입니다. 따라서, 칼슘 섭취는 방사능 물질에 노출되는 경우 불안정한 원소로부터 몸을 보호하는 데에 도움이 될 수 있습니다. 하지만, 칼슘이 체내 불완전 원소 및 방사능 물질 제거에 대한 효과는 아직 뚜렷하게 밝혀진 것은 없으며, 추가적인 연구가 필요합니다. 따라서, 방사능 오염 지역에 거주하거나 방사능 물질에 노출될 가능성이 높은 경우에는 칼슘 섭취를 통해 방사능 물질로부터 자신을 보호할 수 있는 것은 아닙니다. 

섭취방법

칼슘은 음식물로부터 섭취할 수 있으며, 일부 식품은 특히 높은 칼슘 함량을 가지고 있습니다. 일반적으로, 우유 및 유제품, 어류, 녹색 잎 채소, 견과류, 콩 및 콩 제품 등이 칼슘을 풍부하게 함유하고 있습니다. 또한, 일부 식품에는 칼슘이 부가되어 있습니다. 일부 사람들은 식이 보충제로 칼슘을 섭취하기도 합니다. 칼슘 보충제는 다양한 형태로 구매할 수 있으며, 종종 타블렛, 캡슐, 액체 또는 분말 형태로 제공됩니다. 섭취 방법은 제품마다 다르기 때문에 사용 지침을 따르는 것이 중요합니다. 일반적으로 성인의 경우 하루 권장 칼슘 섭취량은 1,000~1,200mg입니다. 그러나 연령, 성별, 건강 상태 및 기타 요인에 따라 권장량이 다를 수 있습니다. 

부작용

칼슘은 일반적으로 안전한 영양성분입니다. 하지만 과다한 칼슘 섭취는 몇 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다. 

1. 변비: 칼슘 섭취량을 조절하거나 식이섬유 함량이 높은 식품을 함께 섭취하여 변비를 예방할 수 있습니다. 

2. 소변합병증: 신장에 칼슘 결정체가 형성되어 소변관을 막을 수 있습니다. 이로 인해 소변이 신장에서 적절히 배출되지 않고 체내에 머무르게 되어 신장결석의 원인이 될 수 있습니다. 

3. 신장 결석: 소변의 칼슘농도가 높아지면서 칼슘 결정체가 형성되는 것으로, 결석이 신장 내에서 이동 중에 발생할 수도 있습니다. 

4. 심부전: 과다한 칼슘 섭취는 심장의 수축기능을 저아시키는 것으로 보이며, 이로 인해 심부전이 발생할 수 있습니다. 

5. 뇌혈관 질환: 칼슘이 동맥벽에 축적되면서 뇌혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 이는 혈관벽이 두껍게 되어 혈압이 상승하고 혈액순환에 문제가 생기는 것으로, 뇌졸중 등의 질환을 유발할 수 있습니다.

따라서, 적절한 양의 칼슘을 섭취하는 것이 중요합니다. 섭취량을 초과하지 않도록 식이설계를 잘해야 하며, 칼슘 보충제를 복용할 경우 섭취량을 조절해야 합니다.