건강보조제<글루타치온> 효능, 섭취방법 및 부작용

딸기

글루타치온

글루타치온(Glutathione)은 아미노산 세 개로 구성된 화합물로 세포 내에서 중요한 역할을 합니다. 이 화합물은 주로 간에서 합성되며 세포 내에서 많은 생리학적 과정에 참여합니다. 

글루타치온 효능

1. 항산화 작용: 항산화 작용이란, 산화 반응에 의해 생기는 자유 라디칼(oxidative stress)을 제거하거나 억제하는 기능을 말합니다. 자유 라디칼은 산화적 스트레스를 유발하여 DNA손상, 단백질 분해, 세포막 손상 등의 과정을 초래합니다. 이러한 과정은 노화, 질병 발생 등의 원인이 됩니다. 글루타치온은 자유 라디칼을 제거하는 작용을 하여 세포 손상을 예방하고 세포를 보호합니다. 이는 다양한 질병의 예방 및 치료에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 글루타이온은 비만, 당뇨병, 고혈압 등의 대사 질환에도 효과적입니다. 글루타치온은 인체 내에서 일부 생성되지만, 나이가 들어감에 따라 생성량이 감소할 수 있습니다. 

 

2. 면역력 강화: 면역력 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 이는 글루타치온이 항산화 작용을 통해 유해한 화합물과 자유 라디칼을 제거하여, 면역 세포의 손상을 방지하고 면역 기능을 유지하는데 도움이 되기 때문입니다. 또한, 글루타치온은 면역 세포의 성장과 분화를 촉진시키는 역할을 합니다. 예를 들어, 글루타치온은 T세포와 B세포의 성장에 필요한 핵산 및 단백질 합성을 촉진시키는데 중요한 역할을 합니다. 또한, 글루타치온은 면역 세포의 수명을 연장시키는데 도움이 됩니다. 글루타치온은 또한 면역 세포의 활성화를 촉진시켜 감염성 질환 및 종양의 예방과 치료에도 효과적입니다. 예를 들어, 감염 세포를 제거하는 자연살해 세포(NK세포)의 활성화를 촉진시켜 바이러스 및 암세포를 제거하는데 도움이 됩니다. 

 

3. 해독 작용: 글루타치온은 간에서 발생하는 독소를 제거하는데 중요한 역할을 합니다. 간은 신체에서 대사 노동자 역할을 하며, 많은 양의 독소가 생성되어 있습니다. 이 독소들은 간세포의 미토콘드리아에서 생산되는 산소 라디칼과 결합하여 매우 유해한 화학물질이 될 수 있습니다. 글루타치온은 간에서 이러한 독소를 제거하는데 필수적인 역할을 합니다. 그것은 이러한 독소를 불규칙적인 방식으로 결합하고, 간에서 소멸시키는 것입니다. 또한, 글루타치온은 간세포 내의 체내 항산화 효소와 함께 작용하여, 간세포의 구조와 기능을 보호하고, 간세포의 손상을 예방하는데 도움이 됩니다. 따라서 글루타치온은 간 건강을 유지하고 독소 제거를 통해 건강한 대사를 촉진하는데 매우 중요합니다. 

 

4. 피부 미용: 피부에 대한 글루타치온의 효능은 크게 두 가지로 나눌 수 있습니다. 첫째, 글루타치온은 피부의 탄력을 유지시키고 보호해 줍니다. 피부에는 콜라겐이라는 단백질이 있으며, 이는 피부의 탄력을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 그러나 노화나 환경적인 요인에 의해 콜라겐이 파괴될 경우, 피부는 탄력을 잃고 주름이 생길 수 있습니다. 글루타치온은 이러한 콜라겐의 파괴를 예방하고, 콜라겐 생산을 촉진하여 피부의 탄력을 유지시켜 줍니다. 둘째, 글루타치온은 멜라닌 생성을 억제하여 피부의 색소침착을 예방해 줍니다. 멜라닌은 피부색을 결정하는 색소입니다. 그러나 너무 많은 멜라닌이 생성되면 주근깨나 자극성 색소침착과 같은 피부 문제를 일으킬 수 있습니다. 글루타치온은 이러한 멜라닌 생성을 억제하여 피부를 밝고 깨끗하게 유지시켜 줍니다. 이러한 이유로 글루타치온은 피부 미용 분야에서도 인기 있는 성분 중 하나입니다. 

 

5. 운동 성능 향상: 운동 시 근육 내의 글루타민 수치는 감소하게 되며, 글루타치온 섭취는 근육 내 글루타민 수치를 보충함으로써 운동 성능을 향상할 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 글루타치온은 근육 내 에너지 대사와 관련이 있으며, 근육 내 글리코겐 수치를 증가시키는 효과도 있다고 합니다. 이로 인해 글루타치온 섭취는 지속적이고 고강도의 운동에 대한 인내력을 향상하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 글루타치온은 운동 후 근육 회복 속도를 높이는 효과도 있습니다. 근육 손상이 발생할 때, 글루타민 수치가 감소하게 되는데, 글루타치온 섭취는 근육 회복에 필요한 글루타민 수치를 유지할 수 있으므로 근육 손상 후 회복 속도를 높일 수 있다는 것이 연구 결과입니다. 하지만 운동 선능 향상 효과에 대한 연구 결과는 아직 충분하지 않은 것이 사실입니다. 또한, 글루타치온 섭취가 어떤 운동에 특히 효과적인지, 어떤 운동선수에게 가장 적합한지 등에 대한 연구가 더 필요합니다. 

글루타치온 섭취방법

1. 음식에서 섭취: 글루타치온은 육류, 생선, 콩류, 견과류, 녹색 채소, 딸기 등 다양한 음식에 포함되어 있습니다. 특히 육류나 생선에서 높은 농도로 발견되며, 소고기, 닭고기, 연어, 참치 등에서 풍부하게 함유되어 있습니다. 글루타치온이 풍부한 음식을 다양하게 조합하여 섭취하면 자연스럽게 글루타치온을 섭취할 수 있습니다. 

 

2. 보충제 섭취: 글루타치온 보충제는 건강식품 또는 스포츠 보충제 형태로 판매되며, 캡슐, 분말, 액상 등으로 제공됩니다. 보통 하루 1~3회에 걸쳐 섭취하며, 운동 성능 개선을 목적으로 하는 경우 운동 전후에 섭취하기도 합니다. 글루타치온 보충제는 다양한 형태로 판매되고 있고 다음과 같습니다. 

- L-글루타치온: 가장 일반적으로 판매되는 글루타치온 보충제이며, 우리 몸에서 자연스럽게 합성되는 글루타치온의 구성 성분 중 하나입니다. 

- N- 아세틸글루타민: 글루타민과 아세트산이 결합한 형태로 소화기 장애를 겪는 사람들이 더 잘 흡수할 수 있습니다. 

- 글루타민에틸에스터: 글루타민과 에틸에스터가 결합한 형태로, 글루타치온의 흡수율을 높일 수 있습니다. 

 

3. 주입제로 섭취: 주사제는 주로 신경계 질환 치료를 위해 의료적으로 사용됩니다. 이 경우 주로 주사로 글루타치온을 체내에 직접 주입하는 방식으로 사용됩니다. 이는 일반적인 건강식품으로서의 글루타치온 섭취 방법과는 차이가 있습니다. 

 

4. 피부 흡수를 통해 섭취: 최근에는 글루타치온을 피부 흡수를 통해 섭취할 수 있는 제품도 출시되고 있습니다. 이 경우에는 보통 크림, 로션 등으로 제공됩니다. 

글루타치온 부작용

글루타치온은 일반적으로 안전한 영양제이지만, 일부 사람들에게는 부작용이 나타날 수 있습니다. 일부 사용자들은 소화 장애, 복부 불편, 구토 또는 설사와 같은 위장 문제를 경험할 수 있습니다. 그러나 이러한 증상들은 대부분 경미하며, 대개는 금방 사라집니다. 또한, 일부 사람들은 글루타치온 알레르기 반응을 경험할 수 있습니다. 그러나 이러한 증상들은 드물며, 일반적으로 경미한 경우가 많습니다. 만약 글루타치온을 섭취하다가 부작용을 경험한다면, 섭취를 중단하고 의료 전문가와 상담해야 합니다.