건강보조제 <비타민B> 효능과 기전

비타민 B

비타민 B의 효능과 기전에 대해 알아봅시다.

비타민 B는 각각 독특한 효능과 작용 메커니즘을 가진 다양한 비타민을 포괄하는 용어입니다. 

비타민 B1

티아민으로도 알려진 비타민 B1을 시작으로 탄수화물 대사와 신경계 기능 모두에 중요한 역할을 합니다. 첫째, 탄수화물을 분해하여 에너지를 생산하는데 필요한 역할을 합니다. 두 번째로, 그것은 신경계의 신호 전달과 운동 조절에 필수적입니다. 마지막으로, 심장 근육의 수축을 돕고 심장 기능에 중요한 역할을 합니다. 비타민 B1은 쌀, 밀, 귀리, 콩, 그리고 콩과 같은 탄수화물이 풍부한 음식에서 흔히 발견됩니다. 흔히 베리베리로 알려진 비타민 B1의 결핍은 다리 경련, 신경 질환, 그리고 심부전을 일으킬 수 있습니다. 비타민 B1의 하루 권장 섭취량은 성인 남성의 경우 약 1.2mg, 여성의 경우 약 1.1mg입니다. 일반적으로 균형 잡힌 식사를 통해 충분히 섭취할 수 있습니다. 그러나 알코올 중독이나 제한된 식사로 인해 식이 섭취가 부족할 경우 비타민 B1 결핍 증상이 나타날 수 있습니다. 

비타민 B2

비타민 B2는 리보플라빈(Riboflavin)이라고도 불리며, 에너지 생산 및 적혈구 생성 등에 중요한 역할을 합니다.

1. 효능

- 에너지 생산: 비타민 B2는 신진대사 과정에서 ATP를 생산하는 데 중요한 역할을 합니다.

- 적혈구 생성: 철분과 함께 적혈구 생성에 필요한 역할을 합니다.

- 눈 건강: 비타민 B2는 안구 건강에도 영향을 미칩니다. 눈의 각막을 보호하고, 눈의 조절을 도와 시력을 유지하는 데에도 중요합니다.

2. 기전

- 비타민 B2는 육류, 생선, 난류, 콩류, 견과류, 녹차 등에 풍부하게 들어있습니다.

- 비타민 B2 결핍증은 드물지만, 피부의 발진, 입술의 쉽게 터지는 증상, 눈 가려움증 등이 나타날 수 있습니다.

- 하루 권장 섭취량은 성인 남성이 약 1.4mg~1.7mg, 여성이 약 1.2mg~1.3mg입니다. 특별한 경우가 아니라면 과다한 섭취로 인한 부작용은 거의 없으나, 일부 사람들은 고용량 섭취 시 소변이 노랗게 변하는 증상이 나타날 수 있습니다.

비타민 B3

비타민 B3는 나이아신(Niacin)이라고도 불리며, 에너지 생산과 신경, 소화계 건강 등에 매우 중요한 비타민입니다.

1. 효능

- 에너지 생산: 비타민 B3는 에너지 생산에 중요한 역할을 합니다. 신진대사 과정에서 탄수화물, 지방, 단백질 등의 영양소를 분해하여 ATP를 생산합니다.

- 신경 건강: 비타민 B3는 신경 계통을 지원하고, 신경 전달물질인 노르에피네프린과 세로토닌의 합성에도 관여합니다.

- 소화계 건강: 소화계 건강에도 영향을 미칩니다. 위산 분비를 촉진하여 소화를 돕고, 소장의 건강을 유지하는 데도 도움을 줍니다.

- 콜레스테롤 조절: 콜레스테롤 수치를 낮추는데도 효과가 있습니다.

2. 기전

- 비타민 B3는 다양한 식품에서 발견됩니다. 육류, 생선, 콩류, 견과류, 곡류 등이 대표적입니다.

- 식품을 통한 섭취 외에도, 트립토판(tryptophan)이라는 아미노산을 이용하여 우리 몸에서도 합성됩니다.

- 하지만, 영양분 부족 또는 알코올 중독 등으로 인해 비타민 B3 결핍증이 발생할 수 있습니다. 결핍증은 펠라그라(피부, 소화기 이상, 신경계 이상), 펠라그라 어택(피부와 신경계 이상을 동반한 심각한 증상) 등의 증상을 나타낼 수 있습니다.

- 하루 권장 섭취량은 성인 남성이 약 16mg, 여성이 약 14mg입니다. 과다한 섭취는 피부 영양 결핍, 소화기 이상, 간장애 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 적절한 섭취가 필요합니다.

비타민 B7

비타민 B7은 비타민으로 분류되지만 실제로는 다양한 신체 기능에 필요한 효소의 필수 성분인 바이오틴입니다. 비오틴은 탄수화물, 지질, 단백질 대사에 중요한 역할을 하며 에너지 생성을 돕습니다. 그것은 또한 건상한 피부, 머리카락, 손톱을 유지하는 것을 돕고 유전자 발현을 조절합니다. 비오틴은 장내 세균뿐만 아니라 식물과 동물의 식품에 의해 생성되어 소장에서 흡수되고 간에서 글리옥사레귤레이터와 호모시스테인을 합성하는 데 사용됩니다. 하지만, 식품 가공 중에 손실이 발생할 수 있고, 피부 발진, 탈모, 신경계 손상, 근육통을 유발할 수 있는 결핍을 초래할 수 있습니다. 드물긴 하지만, 적절한 비오틴 섭취를 보장하는 것이 필수적입니다. 

비타민 B9

엽산으로도 알려진 비타민 B9는 유전자 발현, 세포 분열, 그리고 혈액 세포의 생산을 조절하는데 중요한 역할을 하는 중요한 영양소입니다. 임신 중 엽산의 적절한 섭취는 태아의 정상적인 발달에 매우 중요합니다. 게다가, 비타민 B9는 DNA와 RNA의 합성에 필요한 테트라하이드로폴산의 전구체입니다. 또한 적혈구 생성에 기여하고 빈혈을 예방하며 면역 기능을 향상시키고 신진대사를 조절하며 심혈관 질환을 예방하는 것으로 나타났습니다. 비타민 B9는 주로 녹색 잎이 많은 채소, 과일, 콩에서 발견되며, 요인과 장내 세균의 도움으로 소장에 흡수됩니다. 태아의 신경관 결함을 피하기 위해 식이요법을 통해 충분한 엽산을 섭취하지 않으면 임신 중 엽산 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 

비타민 B12

비타민 B12(코발라민) 는 체내에서 생산되지 않고 동물성 식품에서만 섭취할 수 있는 중요한 비타민입니다. 이 비타민은 신경계 및 빈혈 예방에 중요한 역할을 합니다.

1. 효능

- 비타민 B12 는 체내에서 적혈구를 생성하는데 중요한 역할을 합니다. 빈혈은 적혈구가 충분하지 않아 산소운반 능력이 떨어지는 상태를 말하며, 비타민 B12 부족은 이를 유발할 수 있습니다.

- 신경계를 구성하는 신경세포의 외피인 미엘린을 생성하는데 필요합니다. 미엘린은 신경 세포를 보호하고 전기 신호를 전달하는 역할을 합니다. 

- 호모시스테인 수준을 조절하고, 유방암 예방에도 효과적이라는 연구 결과가 있습니다.

2. 기전

- 비타민 B12 는 체내에서 제조되지 않기 때문에 식품을 통해 섭취해야 합니다. 소장에서 흡수되며, 이때 인자가 필요합니다. 인자는 비타민 B12를 소장 벽면에 결합시켜 흡수를 도와줍니다.

- 비타민 B12 부족은 주로 식이적 원인이나 소장 기능 저하로 인한 흡수 장애, 혹은 유전적인 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이러한 부족은 빈혈 및 신경계 손상 등을 유발할 수 있습니다.

-  일부 미생물이 생산하기도 하지만, 이들은 대부분 체내에서 흡수되지 않으므로, 일반적으로 식품을 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 동물성 식품(고기, 생선, 닭, 우유 등)에서 섭취할 수 있으며, 채식주의자인 경우 비타민 B12 보충제를 섭취하는 것이 필요할 수 있습니다.