건강보조제 <오메가-3>의 효능과 기전 그리고 복용법

오메가-3

오메가-3란?

- 오메가-3은 인체에 필요한 지방산 중 하나로, 주로 해양성 생물에서 발견됩니다. 이 중에서 EPA(Eicosapentaenoic acid)와 DHA(Docosahexaenoic acid)가 가장 잘 알려진 오메가-3 지방산입니다. EPA와 DHA는 인체에 다양한 생리학적 효과를 가지고 있으며, 주로 심혈관 건강 개선, 뇌기능 향상, 면역력 강화 등의 효과가 있습니다.

- 일부 식물성 식품에서도 오메가-3을 섭취할 수 있습니다. 예를들면, 아보카도, 호두, 아마씨 등에서도 일정량의 오메가-3을 함유하고 있습니다. 그러나 일반적으로 식물성 오메가-3의 함량은 상대적으로 적기 때문에, 식물성 식품만으로는 충분한 양의 오메가-3을 섭취하기 어렵습니다. 오메가-3을 많이 포함하고 있는 어종의 예로는 연어, 참치, 아주어 등의 지방이 많은 물고기가 있습니다. 또한 오메가-3 보충제를 복용하여 섭취할 수도 있습니다. 그러나 보충제 복용 시에는 섭취량을 적절히 조절하여야 하며, 의사나 영양사와 상담한 후에 섭취하는 것이 좋습니다.

EPA와 DHA

EPA와 DHA는 오메가-3 지방산 중 가장 중요한 지방산으로 알려져 있습니다. 이들은 모두 다양한 생리학적 효과를 가지고 있으며, 인체에 중요한 역할을 합니다.

EPA의 효능

- EPA는 오메가-3 지방산 중 하나로, 20개의 탄소와 5개의 이중결합을 가진 지방산입니다.

- EPA는 세포막의 물성을 조절하여 신호전달 경로를 조절하고, 염증성 화학물질의 생성을 억제하여 염증 반응을 감소시킵니다. 이러한 염증 억제 효과는 관절염, 류마티스 관절염, 크론병, 대장염 등의 염증성 질환 예방 및 치료에 효과적입니다.

- EPA는 혈압을 낮추고 혈중 콜레스테롤을 감소시키는 효과가 있습니다. 이러함 효과로 인해 동맥경화, 협심증, 심근경색, 뇌졸증 등의 심혈관 질환 예방 및 치료에 효과적입니다.

- 면역 기능 강화 효과도 있습니다. EPA는 면역세포의 기능을 강화하여 감염 및 암 등의 질환 예방에 효과적입니다.

- 신경전달물질의 생성을 조절하여 우울증, 불안장애등의 정신질환 예방 및 치료에 효과적입니다.

DHA의 효능

- DHA는 22개의 탄소와 6개의 이중결합을 가진 지방산입니다.

- DHA는 뇌 기능을 개선하는 데에 효과적입니다. 뇌의 구성 성분 중 60%이상이 지방으로 이루어져 있으며, 이 중에서도 DHA가 가장 많이 포함되어 있습니다. DHA는 뇌 세포막의 유동성을 유지하고, 신경전달물질의 생성에 필요한 물질로 작용하여 뇌 기능 개선에 효과적입니다. DHA 섭취는 어린이의 뇌 발달에도 중요하며, 인지력 향상, 학습능력 개선, 기억력 강화 등의 효과가 있습니다.

- 망막 세포막의 구성 성분 중에서도 DHA가 많이 포함되어 있으며, 눈의 건강을 유지하고 시력을 개선하는 데에 중요한 역할을 합니다. 특히 유아기에 충분한 DHA 섭취가 시력 발달에 중요하다는 연구 결과도 있습니다.

- 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다. 혈액의 동맥경화를 억제하여 혈관의 탄성을 유지하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다. 또한 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 동맥경화, 심근경색 등의 심혈관 질환 예방에도 효과적입니다.

- 면역 기능을 강화하는데에도 효과적입니다. 면역세포의 기능을 강화하여 감염 및 암 등의 질환 예방에 효과적입니다.

오메가-3의 기전

- 오메가-3 자방산을 염증성 환자에서 염증반응을 감소시키는 효과가 있습니다. 이는 EPA와 DHA가 염증과 관련된 여러 생리학적 매개체를 간접적으로 조절하고, 염증을 일으키는 화학물질의 생성을 억제하여 이루어집니다. 또한, EPA와 DHA가 호르몬과 유사한 역할을 하는 eicosanoid의 생성을 조절함으로써 염증반응을 조절합니다.

- 셀 신호전달 경로의 조절을 통해 다양한 효능을 발휘합니다. 셀막을 구성하는 인지질의 구성성분으로 작용하며, 이러한 구성성분의 비율에 변화를 주어 셀막의 물성을 조절합니다. 이를 통해 세포의 신호전달 경로를 조절하고, 세포의 기능을 변화시키는 효과를 발휘합니다.

-셀막의 물성을 변화시키는 효과가 있습니다. 셀막 내부에서 유연성을 높이는 효과가 있으며, 이를 통해 세포막의 물성을 조절하여 세포의 기능을 변화시킵니다. 또한, 오메가-3 지방산은 셀막 내부의 다양한 단백질과 상호작용하여 세포의 기능을 조절하는 역할을 합니다.

- 이러한 기전들은 오메가-3 지방산이 다양한 생리학적 기능을 수행할 수 있게 합니다. 하지만 오메가-3 지방산의 기전은 아직 완전히 밝혀지지 않은 부분도 많으며, 추가적인 연구가 필요합니다.

복용방법

- 오메가-3의 복용 방법은 보통 두 가지 방법이 있습니다. 첫번째 방법은 식이 조절을 통한 섭취입니다. 이는 물고기나 해산물 등을 섭취하는 것을 말합니다. 물고기를 먹는 경우, 주로 연어, 참치, 아주어 등 지방이 많은 물고기를 먹는 것이 좋습니다. 그러나 오메가-3가 충분히 섭취되지 않는 경우에는 보충제를 복용하여 오메가-3을 섭취할 수도 있습니다.

- 오메가-3보충제는 유제품, 캡슐, 액상 등 다양한 형태로 제공됩니다. 보통 EPA와 DHA의 함량이 표기되어 있으며, 이를 기준으로 복용량을 조절할 수 있습니다. 일반적으로 하루 1~2회 식사와 함께 1,000mg 이상의 EPA와 DHA를 함유한 보충제를 복용하는 것이 좋습니다. 

- EPA와 DHA는 모두 오메가-3 지방산이지만, 각각의 특성과 생리학적 효과가 다르기 때문에, 인체에 충분한 양의 EPA와 DHA를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

부작용

- 오메가-3의 부작용은 대체로 드물고 가벼운 것으로 보고되고 있습니다. 그러나 몇 가지 부작용이 나타날 수 있습니다. 대표적인 부적용으로는 소화장애, 구토, 설사 등이 있습니다. 이러한 증상은 일시적인 것이 대부분이며, 적절한 복용량으로 조절할 수 있습니다. 그러나 오메가-3가 혈액을 얇게 만들 수 있으므로, 혈액이 얇아져서 출혈이 생길 가능성이 있는 경우 복용 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 보충제가 알레르기 반응을 일으킬 수 있으므로, 알레르기가 있는 사람은 복용하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

함께하면 좋은 보조제

- 첫째로, 비타민 D는 오메가-3의 흡수와 이용을 돕는 역할을 합니다. 오메가-3가 체내에서 최대한 흡수되기 위해서는 비타민 D가 충분해야 합니다 비타민 D는 해변에서 일조량에 노출되거나, 물고기나 유제품에서 섭취할 수 있습니다.

- 둘째로, 마그네슘은 혈액순환을 돕는데 중요한 역할을 합니다. 오메가-3와 마그네슘을 함께 복용하면 혈액순환을 더욱 원활하게 할 수 있으며, 이로 인해 체내에서 오메가-3이 잘 흡수되고 이용될 수 있습니다.

- 셋째로, 비타민 E는 체내에서 산화를 방지하는 역할을 합니다. 오메가-3는 다양한 산화작용에 노출될 가능성이 있기 때문에, 비타민 E의 보조를 받으면 체내에서 오메가-3의 효과를 최대한 유지할 수 있습니다.

- 마지막으로, 칼슘은 뼈 건강에 중요한 영양소입니다. 오메가-3와 함께 복용하면 뼈 건강을 유지할 수 있으며, 오메가-3가 뼈 건강에 미치는 긍정적인 영향을 높일 수 있습니다.